Ajuda para mim
Aqui todo mundo é bem vindo
Sabemos o quanto pode ser difícil, solitário e desafiador pedir e encontrar ajuda. Por isso, aqui você encontrará um mapa com locais de apoio e informações especiais para sua saúde mental.
Pode parecer difícil, mas esse é um passo importante no caminho para o seu bem estar.
Sabia que a saúde mental é tão importante quanto a saúde física?
Nos sentimos melhor quando cuidamos das duas. A busca pelo bem-estar mental é vital para todos, mas a forma de fazer isso varia de pessoa para pessoa. Cada um é único, e todos enfrentamos desafios em algum momento da vida. O essencial é respeitar o próprio ritmo e escolher o tipo de apoio mais adequado para você, porque aquilo que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
Pessoas mostram de formas diferentes que precisam de cuidado, colocamos alguns sinais que podem indicar que você ou alguém que gosta precisa de ajuda. A presença de um ou mais sinais não necessariamente indica um problema emocional grave – mas pode indicar a necessidade de procurar apoio emocional e profissional.
A origem do sofrimento vem de vários fatores ou situações diferentes, do social, das relações, de personalidade ou ligada a um transtorno mental, todos, independente do motivo do sofrimento, tem direito a um tratamento e cuidado digno.
Sabemos que nem sempre é fácil encontrar a ajuda que precisamos, o principal é não desistir. Estaremos sempre aqui para te apoiar e indicar os locais que podem te ajudar diretamente.
Conheça e identifique os sintomas
nas pessoas ao seu redor. Eles podem indicar sofrimento emocional.
01
Mudanças de humor
Altos e baixos emocionais, que podem ser intensos e frequentes, indo da felicidade a tristeza rapidamente.
02
Isolamento social
Afastamento dos amigos, da família ou das atividades sociais que antes gostava.
03
Alterações no apetite
Mudanças significativas nos hábitos alimentares, como comer muito menos ou muito mais do que o habitual.
05
Problemas de sono
Insônia frequente, dificuldades em adormecer, acordar muitas vezes, pesadelos constantes ou sensação de cansaço ao acordar.
05
Perda de interesse
Desinteresse ou falta de vontade em atividades que antes eram prazerosas, como hobbies, esportes ou outros.
06
Sentimentos negativos persistentes
Tristeza ou desânimo na maior parte do tempo, mesmo sem um motivo aparente.
07
Queda no desempenho
Dificuldade em cumprir suas responsabilidades, apresentando um declínio no rendimento nos estudos ou no trabalho.
08
Irritabilidade excessiva
Sentimento de irritação, nervosismo ou raiva com frequência, mesmo em situações pequenas.
09
Pensamentos negativos recorrentes
Sentimentos de culpa, de se sentir inútil, um fardo para as pessoas ou outras percepções pessimistas sobre si ou sobre a vida.
10
Dificuldade em lidar com o estresse
Problemas para lidar com situações estressantes, mostrando sobrecarga ou sensação de impotência.
11
Pensamentos de morte ou vontade de se machucar.
Querer morrer, se matar, se cortar ou machucar.
*essas informações de orientação não substituem avaliação médica ou psicológica.
Encontre profissionais disponíveis para te ouvir, apoiar e ajudar.
Buscar a ajuda de especialistas em saúde mental (como psicólogos e psiquiatras), é um passo importante na direção do autocuidado.
Eles têm o conhecimento e a experiência para nos ajudar a compreender nossos sentimentos, lidar com traumas passados e cuidar de nós mesmos. Assim, oferecem um espaço seguro e confidencial, onde você pode compartilhar suas preocupações e sentimentos com liberdade e respeito.
Não tenha medo ou vergonha de buscar ajuda e cuidar de si. Existem muitas formas de se cuidar e complementar o suporte especializado, pesquise, conheça e encontre a que faz mais sentido para você.
Para isso que o mapa foi feito! BUSQUE AQUI
Uma rede de acolhimento e conhecimento
As organizações de saúde mental e os centros de atendimento comunitários também são uma forma de encontrar suporte acessível. Nos conectam a outras pessoas que estão enfrentando desafios parecidos, constituindo redes de apoio incrivelmente poderosas. Conheça algumas no mapa e nos indique alguma que você conhece caso ela não apareça.
Clique aqui e indique um local.
Tipos de serviço
da área de saúde mental
Para que você saiba onde pode pedir ajuda, separamos os locais mais comuns de atendimentos e explicamos como funcionam.
Os Centros de Atenção Psicossocial (CAPS) são especializados em tratamento e reinserção social de pessoas com transtorno mental grave e persistente. Os centros oferecem um atendimento interdisciplinar, composto por uma equipe multiprofissional que reúne médicos, assistentes sociais, psicólogos, psiquiatras, entre outros.
É o serviço para atendimento das questões relacionadas aos transtornos mentais. Deve ser procurado caso a pessoa precise de atendimento ou avaliação psicológica e/ou psiquiátrica. Busque o CAPS mais próximo da sua residência ou que atenda a sua região. Não é necessário agendar, porém sugerimos que verifique o horário de funcionamento do serviço para não perder a viagem.
Atenção: Alguns CAPS solicitam que o paciente seja encaminhado pela UBS, então, é importante que você verifique como o CAPS e a UBS da sua região funcionam.
Os CAPS tem algumas unidades especializadas. Conheça as diferenças:
- CAPS I: atende pessoas de todas as faixas etárias que apresentam sofrimento mental grave e persistente, incluindo aquele decorrente do uso nocivo e dependência de álcool e outras drogas.
- CAPS II: atende pessoas maiores de 18 anos que apresentam sofrimento mental grave e persistente.
- CAPS III: atende pessoas maiores de 18 anos que apresentam sofrimento mental grave e persistente. Proporciona serviços de atenção contínua, com funcionamento vinte e quatro horas, incluindo feriados e finais de semana, e acolhimento noturno.
- CAPS i: atende crianças e adolescentes que apresentam sofrimento mental grave e persistente, até 18 anos, incluindo aquele relacionado ao uso de álcool e outras drogas, até 16 anos.
- CAPS AD: atende pessoas maiores de 16 anos que apresentam sofrimento mental grave e persistente decorrente do uso nocivo e dependência de álcool e outras drogas.
- CAPS AD III Álcool e Drogas: atende pessoas maiores de 16 anos que apresentam sofrimento mental grave e persistente decorrente do uso nocivo e dependência de álcool e outras drogas. Proporciona serviços de atenção contínua, com funcionamento vinte e quatro horas, incluindo feriados e finais de semana, e acolhimento noturno.
Horário de atendimento
- CAPS I, CAPS II, CAPS AD II e CAPS i: segunda a sexta, das 7h às 18h
- CAPS III e CAPS AD III: 24 horas
Conhecida também como posto de saúde. Cada região tem seu posto de saúde, muitos atendem casos de saúde mental leves e moderados, além de fazerem o encaminhamento aos CAPS quando necessário. Você deve procurar esse serviço se sua região não tiver CAPS.
Procurar no caso de urgência ou risco de vida, em caso de surto ou tentativa de suicídio. Dê preferência para pronto socorros que tenham enfermaria psiquiátrica. Caso a pessoa tenha ingerido medicamentos ou alguma outra substância tóxica, tente levar as caixas vazias com você.
Deve ser procurado em caso de urgência psiquiátrica, surtos, alucinações (ouvir ou ver algo que mais ninguém vê ou ouve), delírios (idéias que não correspondem à realidade, como achar que é Jesus Cristo ou que está sendo perseguido quando isso não é verdade) ou crise suicida (falar que quer se matar).
O psicólogo é o profissional indicado para oferecer um tipo de tratamento chamado Psicoterapia, que não envolve medicação, mas sim, vários tipos técnicas e atividades que ajudam a cuidar e a recuperar a saúde mental.
Alguns exemplos de como a psicoterapia pode ajudar alguém em sofrimento emocional:
- Acolhendo e identificando diversos sentimentos, como o medo, a raiva, a tristeza e ajudando a lidar com emoções que trazem angústia.
- Diferenciando depressão, tristeza e luto. Depressão é uma doença, necessita de avaliação clínica; tristeza é um sentimento que faz parte de muitas situações da vida; luto é um processo que envolve vários sentimentos ao mesmo tempo e acontece após a perda de algo ou de alguém importante.
- Oferecendo suporte para enfrentar obstáculos, frustrações e crises.
- Promovendo o desenvolvimento de capacidades e habilidades para o enfrentamento de adversidades ou situações difíceis.
- Identificando padrões tóxicos de relacionamento, buscando novas formas, mais saudáveis.
- Reconstruindo a autoestima e a autoconfiança, ressignificando comportamentos e/ou pensamentos distorcidos e negativos sobre si próprio.
- Ressignificando experiências traumáticas.
- Desenvolvendo maneiras criativas de lidar com situações difíceis.
- Redefinindo metas, mais realistas e possíveis.
- Restaurando e promovendo uma sensação geral de bem-estar.
Referência: SCAVACINI, K., GUEDES, I., CACCIACARRO, M. Prevenção do suicídio na internet: pais e adolescentes. 1.ed. São Paulo: Instituto Vita Alere de Prevenção e Posvenção do Suicídio, 2019. 27p. ISBN 978-65-80351-01-2.
Você pode fazer o download dessa cartilha em: www.vitaalere.com.br/materiaisonline/cartilhas-e-manuais
O psiquiatra é o médico que tem a formação específica para cuidar de alguém que está apresentando algum transtorno mental. Ele é capacitado não apenas para fazer uma avaliação precisa da situação, como também – se necessário – prescrever a medicação adequada para cada caso.
Para saber mais:
Oferecem atendimentos abertos à toda comunidade que geralmente acontecem vinculados a uma instituição de ensino. São vários os serviços oferecidos para crianças, adolescentes, adultos, idosos, grupos, casais e famílias. Procure uma clínica escola de psicologia se precisar de avaliação, diagnóstico ou tratamento psicológico. Entre em contato com a clínica para saber como funciona o atendimento.
As ONGs são organizações sem fins lucrativos e podem atuar em diversas esferas da sociedade: Educação, Cultura, Saúde, entretenimento, meio ambiente, entre outras. Em Saúde Mental, muitas ONGs oferecem atendimento psicológico gratuito ou voluntário, por exemplo. Você pode procurar e conhecer as ONGS da sua cidade e/ou região onde mora.
Procure esse serviço quando precisar de ajuda de atendimento em saúde mental que seja oferecido pela ONG.
Como você está
se sentindo?
O sistema de cores abaixo pode te ajudar a entender qual tipo de ajuda você precisa agora. Tente identificar qual se parece mais com o que você tem sentido e conheça o serviço indicado.
Esse sistema de categorias foi desenvolvido com base no Protocolo de Manchester e principalmente o Protocolo de Classificação de Risco em Saúde Mental, criado pela Secretaria de Estado da Saúde do Espírito Santo em 2018.
Azul - Não urgente
- Sinais e sintomas que não são urgentes:
- Se você está em tratamento e está estável;
- Caso seu medicamento esteja acabando;
- Acompanhamento do seu tratamento no ambulatório;
- Se você já está em acompanhamento e, por exemplo, passou por uma situação que te desestabilizou, desencadeando uma crise de ansiedade aguda, e você precisa de acolhimento (nesse caso, sugerimos que procure o local onde você já faz acompanhamento);
- Se você é familiar de alguém em tratamento para qualquer quadro psiquiátrico crônico e precisa de auxílio e orientação (nesse caso, sugerimos que procure a unidade que já presta atendimento ao seu familiar).
Muitos transtornos mentais podem apresentar um único *episódio agudo ou vários episódios ao longo da vida, caracterizando um *quadro crônico.
*Crise aguda: apresenta sintomas de rápida evolução, mas é possível alcançar a recuperação total.
*Condição crônica: apresenta sintomas ao longo de um longo período, não permitindo a recuperação total, mas sim o controle dos sintomas.
Verde - Baixo risco
O sinal verde indica sinais e sintomas de baixo risco.
Esse sinal deve acender para você quando estiver:
- diante de insônia que não melhora
- achando que está com depressão
- doenças físicas agravadas por questões emocionais (sintomas psicossomáticos)
- crises de ansiedade
- transtorno bipolar (crises depressivas ou maníacas que não envolvem risco para você ou para outras pessoas)
- alterações na consciência, memória, identidade, emoção, percepção do ambiente, controle dos movimentos e/ou do comportamento (síndromes dissociativas)
- uso abusivo de álcool ou outras drogas
- situações de luto (alguém que você gosta ter morrido)
Amarelo - Risco moderado
O sinal amarelo indica que você está diante de um risco moderado.
Você deve buscar essa assistência quando estiver:
- diante de quadros psicóticos agudos (com percepção alterada da realidade como alucinações* e delírios**) sem sinais de agitação e/ou agressividade dirigida a si mesmo ou aos outros;
- quadro depressivo moderado com ou sem ideação suicida, com apoio familiar/social que possibilite tratamento extra-hospitalar
- casos de alcoolismo ou dependência química a outras drogas com sinais de abstinência leve – a pessoa consegue participar de programa de tratamento especializado ambulatorial
- histórico psiquiátrico anterior com tentativa de suicídio e/ou homicídio e internação prévia. Um outro critério importante para esse sinal é a existência de apoio familiar e social.
*Alucinações : ouvir ou ver algo que mais ninguém vê ou ouve
**Delírios: ideias que não correspondem à realidade, como achar que é Jesus Cristo ou que está sendo perseguido quando isso não é verdade)
Laranja - Risco elevado
O sinal laranja indica que você está diante de uma urgência, ou seja, risco elevado e precisa de atendimento clínico imediato, mesmo que não haja perigo de vida.
Esse sinal é ligado em casos de:
- quadros depressivos graves, com ou sem sintomas psicóticos (com a presença de alucinações ou delírios) e/ou com ideação suicida* sem planejamento em que o indivíduo não conta com suporte familiar que possibilite o tratamento fora do ambiente hospitalar.
- quadros psicóticos agudos (percepção alterada da realidade como alucinações e delírios) sem sinais de agitação e/ou agressividade; perda do autocuidado de maneira que comprometa o dia a dia e situações de sofrimento emocional intenso em que o apoio sócio-familiar estejam ausentes.
- Sinais de abstinência de leve a moderada nos casos de dependência de álcool e outras drogas, em que a pessoa não consegue se manter em tratamento e representa um risco a si mesmo e aos outros também se encaixam neste sinal.
- episódios conversivos/dissociativos (alterações na consciência, memória, identidade, emoção, percepção do ambiente, controle dos movimentos e/ou do comportamento), com alterações importantes e significativas de comportamento, colocando em risco a vida e a integridade do indivíduos e daqueles que estão por perto.
* Ideação suicida faz parte do comportamento suicida e envolve pensamentos frequentes relacionados a tirar a própria vida. Para saber mais sobre comportamento suicida, clique aqui
*Alucinações : ouvir ou ver algo que mais ninguém vê ou ouve
**Delírios: ideias que não correspondem à realidade, como achar que é Jesus Cristo ou que está sendo perseguido quando isso não é verdade)
Vermelho - Emergência
O sinal vermelho indica que você está diante de uma emergência, ou seja, de um risco grave que justifica a busca por um atendimento clínico e/ou especializado imediato.
Esse sinal é ligado aos casos:
- de tentativa de suicídio em qualquer circunstância;
- em episódio depressivo grave com ideação suicida, planejamento ou história anterior de tentativa de suicídio;
- em episódio de Mania (euforia) com ou sem sintomas psicóticos (percepção alterada da realidade como alucinações e delírios) associado comportamento inadequado que oferece risco para si e/ou terceiros;
- intoxicação aguda por substâncias psicoativas (medicamentos, álcool e outras drogas);
- episódio de autoagressividade (automutilação) com risco de morte eminente
- casos com quadro de alcoolismo ou dependência química a outras drogas com sinais de agitação e/ou agressividade (para si ou para outros) com várias tentativas anteriores de tratamento fora do contexto hospitalar sem sucesso.
*Alucinações : ouvir ou ver algo que mais ninguém vê ou ouve
**Delírios: ideias que não correspondem à realidade, como achar que é Jesus Cristo ou que está sendo perseguido quando isso não é verdade)
Ser adolescente
não é fácil, né?
As vezes, a gente está passando por uma fase complicada e nem percebe que precisa de ajuda. Conheça um site feito especialmente para você e sua saúde mental.
